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编者注：大脑是我们身体和心理活动的总司令，对每个人都至关重要。大脑是否健康直接决定一个人的精神状态，工作效率和生活质量。良好的生活习惯和生活方式可以帮助身体健康。我们无法控制衰老，但是我们可以改变不健康的生活方式。在本文中，作者介绍了改变您的生活方式的九种方法。这篇文章来自媒介，作者Shivendra Misra，这是我用来升级大脑的简单生活方式改变。

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严格来说，思想不是肌肉，但它仍然可以从训练中成长。

这是因为大脑非常塑性，并且随着大脑的生长和重组，大脑中的神经途径变化。

相关的实验证据表明：

对于我们大多数人来说，童年时期的神经塑性是最强大的。当时，我们观察并探索了世界，同时以快速的速度吸收知识。

但是，当我们长大时，这种可塑性似乎消失了。成年人通常需要比童年时期更努力地学习新事物。

甚至科学家都认为，神经可塑性仅限于早期生活，但是随着人类对大脑的持续探索，在20世纪下半叶，相关研究表明，即使在成年期，大脑仍然可以重新组织途径，建立新的联系，在某些情况下，甚至可以重新生成新的神经元。

一直以来，我一直通过各种不同的方法发展了大脑。当我8岁那年，我每天都与祖父一起做过Sudoku问题，此后，我还玩过一些拼字游戏和大脑游戏。

这些方法在锻炼大脑方面非常有帮助。但是它们并不是我的天才，因为除了这些知识发展游戏外，我几乎花了所有时间看电视，玩手机游戏和吃薯片。

像体育训练一样，大脑训练也是需要持久性的活动。大脑训练需要24/7护理 - 不仅需要运动，还需要适当的营养和足够的睡眠作为补充。

以冥想为例。最近，许多人练习冥想以提高他们的注意力。他们每天花大约十分钟进行练习。

但是，在冥想之后，他们回到了一种焦虑状态：他们每天都在急忙完成工作，渴望完成手头的工作以及整体不安。

这是无效的。就像完成脂肪减肥运动之后一样，我立即购买了一个汉堡来奖励自己，这是没有用的。请记住运动过程中的卡路里摄入量。同样，提高冥想练习效率的一种好方法是确保您在所做的一切过程中处于集中度。

此外，您需要不断问自己：您所做的事情是否可以真正训练您的注意力并培养您的思想和洞察力。

只有通过这种方式不断提醒自己，您才能避免让自己放松。

说到这一点，让我们看看从哪里开始改变您的生活方式。

睡眠，运动和营养

睡眠，运动和营养是人类健康的三个基石。我相信每个人都熟悉睡眠和运动的重要性，因此我不会在这里详细介绍。

关于营养，我希望每个人都注意几个关键点。

由于大脑需要不断修复自身并增加神经元，因此需要您摄入健康的脂肪，其中最重要的是欧米茄3脂肪酸。富含这种脂肪酸的食物包括：鲑鱼，亚麻油，橄榄油，坚果（核桃），鸡蛋等。吃更多的食物并减少饱和脂肪的摄入。

睡眠，运动和营养就像三脚架。无论三脚架哪个较短，都很难保持平衡。因此，只有当您真正管理这三个方面时，您才能进一步考虑其他训练大脑的方法。

值得的经历

如果有人问我，哪些习惯可以使我的生活变得更好？我会告诉他那是冥想。

每天坐10分钟可以在短短8周内改变大脑。

摄影意识设计| Unsplash的图片

一项在NeuroReport中的著名研究表明，冥想与脑皮质厚度的增加直接相关。

同样，在2012年的一项研究中，研究人员扫描并比较了定期冥想的50名成年人的大脑，还有50种没有冥想习惯的大脑。结果表明，已经冥想多年的人在大脑的外层上有更多的折叠。这个过程（一个称为旋转的医学术语，或大脑皮层折叠的过程）增加了人类大脑处理信息的能力。

冥想激活左海马，这可以帮助我们学习新事物，改善记忆力并调节情绪。

同时，冥想显着增加了后扣带回的密度（参与自我评估过程，这是情绪电路的重要组成部分）。后扣带回越大，思想越强，那么混淆它们的可能性就越小。

两年前，我开始独自练习冥想。 6个月后，我意识到这是行不通的，我仍然需要学习正确的技能。因此，我参加了冥想课，这可以说是我为大脑和生活所做的最好的事情。

现在，我变得更加镇定，更高效，更感激，更快乐。

乍一看，它可能一无所获。老实说，我真的找不到任何形容词来描述我生活中的巨大变化。

过去，我会觉得促进冥想的其他人的好处都是特质。否则，我选择相信一切毕竟是可能的。

冥想越多，您会发现它带来的好处，即使您不进行冥想，也将永远与您同在。

学习新技能

“生活就像航行一样，如果您不前进，您将撤退。”

简而言之，学习新知识是保持大脑灵活的一种方式。研究表明，学习新技能将帮助您在大脑中建立新的神经通路和神经元联系。同时，它也可以帮助您有效应对压力。

对我来说，当我征服一件事时，我将眼睛转向另一件事。这并不意味着我没有完全投入，而是一种迫使自己取得进步的方式。

当我还是个孩子的时候，我不想受教科书中无聊的知识的约束，所以我参加了许多课外活动：学习许多乐器（Tabra鼓，钢琴等），在戏剧中发挥作用，参加辩论，进行公开演讲......

在我大学期间，我不仅学习了许多课程，经济学，金融等课程，而且还教授了自己的编程。之后，我从头开始并建立了一家公司，主要与一些家庭客户合作。之后，我开始与另外两家初创公司合作。正是在这个时候，我开始学习冥想。现在，我的主要重点是写作。

我说这并不是要吹嘘我做了多少件事，而是要告诉所有人：遵循大脑“使用进步，放弃和撤回”规则。我学到的东西越多，大脑就会变得越聪明。

这很简单，只要做您感兴趣的事情 - 阅读一本书，收听广播，观看TED演讲，学习新乐器等。

克服生活中懒惰和拖延的负面趋势，不要让自己陷入思维和放弃学习的停滞状态。

您只需要开始和更改以下内容即可。

具有创造力

一位名叫鲁米（Rumi）的波斯文学诗人曾经说过：“不要对别人的故事感到满意，找到自己生活的真正含义。”

科学表明，音乐，绘画，艺术和手工艺品等学习活动可以激发我们的大脑并培养我们的情感。同时，这些活动可以帮助我们保持良好的情感韧性。

爱丽丝·迪特里希（Alice Dietrich）摄影| Unsplash的图片

创作很痛苦，但是当它真正完成时，感觉就像是值得的。不仅如此，人们还发展了一种心理满足感和成就感。如果您有这种经验，那么您应该知道我在说什么。

随着知识经济的发展，各种行业渴望找到创造力。创造力通常被误认为是人才，但可以在获得的实际生活中培养。

写作和演奏乐器是我的创造性表情，它们间接帮助我思考和更好地解决问题。

无论哪个领域，优秀的人通常至少有一种爱好，例如爱因斯坦的好钢琴演奏者，丘吉尔将绘画视为一种有效的药物来转移注意力。

您创建的越多，您的思想就越好。创造力可以提高认知灵活性，一个人自由改变认知以应对不同刺激或变化的能力。此技能可以帮助您更好地应对压力，并更轻松地找到有效的解决方案。

翻译：soleil